સુખાકારી બદલાઈ રહી છે. ઝડપથી. વર્ષોથી, ફિટનેસ, આહાર અને પૂરવણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવતું હતું. હવે, એક નવો વિચાર સ્થાન લઈ રહ્યો છે. તે સરળ છે પણ શક્તિશાળી છે. જો તમારું નર્વસ સિસ્ટમ સંતુલિત નથી, તો બીજું કંઈ પણ કામ કરતું નથી.
લોકો હવે ધ્યાન આપવા લાગ્યા છે. તમે સ્વચ્છ ખાઈ શકો છો, દરરોજ કસરત કરી શકો છો, અને છતાં પણ થાક, ચિંતા અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરી શકો છો. આ તે જગ્યા છે જ્યાં નર્વસ સિસ્ટમનું નિયમન આવે છે.
આ કોઈ ટ્રેન્ડ નથી. આ સ્વાસ્થ્ય વિશે આપણી વિચારસરણીમાં પરિવર્તન છે.
નર્વસ સિસ્ટમ નિયમન શું છે?
તમારું નર્વસ સિસ્ટમ તમારા શરીરને તણાવ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તેનું નિયંત્રણ કરે છે. તે નક્કી કરે છે કે તમે શાંત છો કે વધુ પડતા તણાવમાં છો. તે ઊંઘ, ધ્યાન, પાચન અને મૂડને પણ અસર કરે છે.
બે મુખ્ય રાજ્યો છે:
- લડાઈ કે ભાગી
- આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ
મોટાભાગના લોકો પહેલામાં જ અટવાઈ ગયા છે.
ઇમેઇલ્સ, સૂચનાઓ, અવાજ, દબાણ. તે વધે છે. તમારું શરીર આખો દિવસ સજાગ રહે છે. સમય જતાં, આ ઊર્જાનો વ્યય કરે છે અને કાર્યક્ષમતા ઘટાડે છે.
નિયમનનો અર્થ છે તમારા શરીરને ફરીથી સંતુલિત કરવું. તેનો અર્થ છે તમારા શરીરને ફરીથી શાંત કેવી રીતે રહેવું તે શીખવવું.
શા માટે તે પહેલા કરતાં વધુ મહત્વનું છે
સમગ્ર ક્ષેત્રમાં તણાવનું સ્તર વધી રહ્યું છે.
- ઉપર ૭૫% પુખ્ત વયના લોકો દૈનિક તણાવની ફરિયાદ કરે છે
- આસપાસ ૬૦% લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વાર માનસિક રીતે થાક અનુભવે છે
- ઓછી ઊંઘ અસર કરે છે ૩ માંથી ૧ વ્યક્તિ નિયમિતપણે
- ક્રોનિક તણાવ ઉત્પાદકતા ઘટાડી શકે છે 30 સુધી
આ નાની સંખ્યાઓ નથી. તે દબાણ હેઠળની સિસ્ટમ દર્શાવે છે.
અહીં મુખ્ય મુદ્દો છે. મોટાભાગના લોકો લક્ષણો સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઉર્જા માટે કોફી. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એપ્લિકેશનો. ઊંઘ માટે પૂરક. પરંતુ મૂળ સમસ્યા રહે છે.
જો તમારા નર્વસ સિસ્ટમ પર ભાર વધારે હોય, તો તમારું શરીર સ્વસ્થ થઈ શકતું નથી. તમે થાકેલા રહો છો. તમે વિચલિત રહો છો. તમે પ્રતિક્રિયાશીલ રહો છો.
નિયમન તરફ શિફ્ટ - પ્રથમ સુખાકારી
લોકો મોડેલને બદલી રહ્યા છે. "હું વધુ સારું પ્રદર્શન કેવી રીતે કરી શકું?" એવું પૂછવાને બદલે, તેઓ પૂછે છે, "હું વધુ સારી રીતે કેવી રીતે સ્વસ્થ થઈ શકું?"
તે પરિવર્તન મહત્વનું છે. જ્યારે તમારું તંત્ર શાંત હોય:
- ધ્યાન સુધરે છે
- ઊંઘ વધુ ગાઢ બને છે
- ઊર્જા સ્થિર થાય છે
- નિર્ણયો વધુ સ્પષ્ટ થાય છે
તમારે વધુ મહેનત કરવાની જરૂર નથી. તમે ઓછા પ્રયત્નોથી વધુ સારી રીતે કામ કરી શકો છો.
કેટલીક કંપનીઓ આ વિચારની આસપાસ સાધનો બનાવી રહી છે. અન્ય સરળ આદતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ધ લાઇટ સિસ્ટમ જેવી નવી તકનીકો પણ પર્યાવરણ અને સંવેદનાત્મક ઇનપુટ શાંત સ્થિતિઓને કેવી રીતે ટેકો આપી શકે છે તે શોધી રહી છે.
સામાન્ય વિષય સ્પષ્ટ છે. નિયમન પ્રથમ આવે છે.
તમારી નર્વસ સિસ્ટમ ઓવરલોડેડ હોવાના સંકેતો
તેને શોધવા માટે તમારે પરીક્ષણની જરૂર નથી. આ પેટર્ન શોધો:
- ઊંઘ પછી પણ તમે થાકેલા જાગો છો
- નાના કાર્યો ભારે લાગે છે
- તમે કાર્યો પૂર્ણ કર્યા વિના જ એક કાર્યમાંથી બીજા કાર્યમાં કૂદકો મારતા રહો છો
- તમને કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વગર તણાવ લાગે છે
- ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવા માટે તમારે સતત ઉત્તેજનાની જરૂર છે
એક સ્થાપકે એક સરળ ઉદાહરણ શેર કર્યું. "જ્યારે મેં પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા મારો ફોન ચેક કર્યો ત્યારે મને ખ્યાલ આવ્યો કે કંઈક બંધ છે. સવારે 9 વાગ્યા સુધીમાં, મને પહેલેથી જ પાછળ રહી ગયેલું લાગ્યું."
એ દુર્લભ નથી. હવે એ સામાન્ય છે. પણ એ ન હોવું જોઈએ.
વાસ્તવિક જીવનમાં નિયમન કેવું દેખાય છે
આ લાંબા દિનચર્યાઓ કે જટિલ સિસ્ટમો વિશે નથી. તે દિવસભરના નાના રીસેટ વિશે છે.
આ રીતે વિચારો: તમારા સિસ્ટમને થોભવા માટે થોડીવારની જરૂર છે. તેમના વિના, દબાણ વધે છે.
અહીં એક વાસ્તવિક ઉદાહરણ છે.
એક ઝડપી ગતિશીલ ટીમમાં એક પ્રોડક્ટ મેનેજર એક કામ કરવા લાગી. દરેક મીટિંગ પહેલાં, તે એક મિનિટ માટે સ્થિર બેઠી રહેતી. કોઈ સ્ક્રીન નહીં. કોઈ નોંધ નહીં. ફક્ત શ્વાસ લેતી.
શરૂઆતમાં, તે વિચિત્ર લાગ્યું. એક અઠવાડિયા પછી, તેણીએ કંઈક જોયું. તે ધીમેથી બોલતી હતી. તેણીએ વધુ સાંભળ્યું. મીટિંગ્સ સરળ લાગતી હતી. તે ક્રિયામાં નિયમન છે.
તમારી સિસ્ટમ રીસેટ કરવાની વ્યવહારુ રીતો
તમારે ખાસ સાધનોની જરૂર નથી. તમારે સુસંગતતાની જરૂર છે.
૧. તમારા દિવસની શરૂઆત ઇનપુટ વગર કરો
તમારો ફોન ચેક કરતા પહેલા તમારી જાતને 10 મિનિટ આપો.
બેસો. ખેંચો. શ્વાસ લો.
આ દિવસનો સૂર સેટ કરે છે.
2. માઇક્રો પોઝનો ઉપયોગ કરો
ટૂંકા વિરામ લો. ૨ થી ૩ મિનિટ.
કોઈ સ્ક્રોલિંગ નહીં. કોઈ અવાજ નહીં.
ફક્ત બેસો અથવા ચાલો.
આ વિરામ લાંબા વિરામ કરતાં તમારા સિસ્ટમને વધુ ઝડપથી રીસેટ કરે છે.
3. એક સમયે એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
મલ્ટીટાસ્કિંગ તણાવ પેદા કરે છે.
એક કાર્ય પસંદ કરો. તેને પૂર્ણ કરો.
આ રીતે તમારું મગજ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
4. તમારા પર્યાવરણને નિયંત્રિત કરો
પ્રકાશ, ધ્વનિ અને અવકાશ દ્રવ્ય.
અવાજ ઓછો કરો. શક્ય હોય ત્યારે કુદરતી પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો.
નાના ફેરફારો તણાવ ઘટાડી શકે છે.
૫. તમારા શ્વાસ ધીમા કરો
આ સૌથી ઝડપી સાધન છે.
આનો પ્રયાસ કરો:
- 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો
- ૬ સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો
- 2 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો
લાંબા શ્વાસ બહાર કાઢવાથી તમારા શરીરને સલામતીનો સંકેત મળે છે.
6. તમારા દિવસનો અંત રીસેટ સાથે કરો
સૂતા પહેલા, 5 મિનિટ લો.
કોઈ સ્ક્રીન નથી. કોઈ ઇનપુટ નથી. એક પ્રશ્ન પૂછો: આજે શું શાંત લાગ્યું?
આ જાગૃતિનું નિર્માણ કરે છે.
લોકો જે સામાન્ય ભૂલો કરે છે
લોકો આને વધુ પડતું જટિલ બનાવે છે.
તેઓ લાંબા દિનચર્યાઓ બનાવે છે. તેઓ બધું એક જ સમયે કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
તે કામ નથી કરતું.
અહીં સામાન્ય ભૂલો છે:
- ખૂબ વધારે ઝડપથી કરવું
- તાત્કાલિક પરિણામોની અપેક્ષા
- આરામને બીજા કાર્યમાં ફેરવવો
- દિવસો છોડીને શૂન્યથી ફરી શરૂ કરવું
એક ઉદ્યોગસાહસિકે આ વાત શેર કરી. "મેં દસ પગલાં સાથે સંપૂર્ણ સવારનો નિત્યક્રમ અજમાવ્યો. તે ત્રણ દિવસ ચાલ્યો. પછી મેં છોડી દીધું. જે કામ કર્યું તે ફક્ત પાંચ મિનિટ માટે સ્થિર બેસી રહેવાનું હતું."
સરળ જીત.
નિયમનમાં ટેકનોલોજીની ભૂમિકા
ટેકનોલોજી દુશ્મન નથી. તે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે તેના પર આધાર રાખે છે.
કેટલાક સાધનો લોકોને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. અન્ય અવાજ વધારે છે. તફાવત હેતુનો છે.
શાંત સ્થિતિઓને ટેકો આપવા માટે પ્રકાશ, ધ્વનિ અથવા આવર્તનનો ઉપયોગ કરતી સિસ્ટમોમાં રસ વધી રહ્યો છે. આ સાધનોનો હેતુ એવા વાતાવરણ બનાવવાનો છે જ્યાં શરીર વધુ સરળતાથી ફરીથી સેટ થઈ શકે.
પરંતુ કોઈ પણ સાધન મૂળભૂત આદતોનું સ્થાન લઈ શકતું નથી.
તમારે હજુ પણ થોભવાની જરૂર છે. તમારે હજુ પણ શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
આ ક્યાં જઈ રહ્યું છે
આ પરિવર્તન હમણાં જ શરૂ થઈ રહ્યું છે. વધુ લોકો વધુ સારા પ્રશ્નો પૂછી રહ્યા છે:
- થાક્યા વિના હું કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકું?
- હું ઝડપથી કેવી રીતે સ્વસ્થ થઈ શકું?
- વ્યસ્ત દુનિયામાં હું કેવી રીતે સ્થિર અનુભવું?
જવાબ વારંવાર એ જ જગ્યાએ ઈશારો કરે છે: પહેલા તમારી સિસ્ટમને નિયંત્રિત કરો.
બીજું બધું તેના પર બને છે.
અંતિમ વિચાર
તમારે સંપૂર્ણ જીવન પરિવર્તનની જરૂર નથી. નાની શરૂઆત કરો.
આજે એક વિરામ લો. પછી કાલે બીજો.
તમને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો.
તમારા શરીરને પહેલેથી જ ખબર છે કે કેવી રીતે રીસેટ કરવું. તેને તે કરવા માટે ફક્ત જગ્યાની જરૂર છે, કારણ કે તમારા વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય એ પર્યાવરણીય સ્વાસ્થ્યનો એક બિન-વાટાઘાટપાત્ર ભાગ છે.
તે આધુનિક સુખાકારીનો વાસ્તવિક પાયો છે.